Yaz Diyeti 3/29

Su İçiyor muyuz?

70 kilo civarında ortalama bir kadının günlük su ihtiyacı aşağıdaki gibiymiş. 2.1 litre....

Walla ben anca 1.2 litredeyim yarın ki hedefim 1.5 litre, ha çay içiyorum, kahve de içiyorum, total 2 litre eder ama sadece su 2.1 litre içsem tuvaletten çıkamam. Zaten şimdi bile tuvalete gidiş sayım arttı. 

Bugün sabah İzmir'den dostlarım gelmişti, onlar ile kahvaltı ettim dışarıda ama sadece omletimi yedim, yeşillik ve çay, kesinlikle bozmadım. Öğle ve akşam yemeklerim de protein ağırlıklı salata idi. Açıkçası bugün işte çok yoğundum, hatta şimdi bitti, çikolata düşünecek vaktim olmadı. Bu çok güzel bi durum. Birazdan da ilaçlarımı alıp yatacağım. Bakalım yarın bizi neler bekliyor? Sanki bir kaç gün sonra çikolatayı unutacak mıyım???? 

Su ile ilgili  bazı düşüncelerim var ama bu akşam bu küçük notları sizle paylaşıp yatacağım. Suyu daha sonra tekrar yazacağım. 

Hepinize iyi geceler...

Tugba

Günlük Su İhtiyacınız: 2100 ml/gün (2.1 litre/gün)
Kaç Bardak: 8 bardak (250ml'lik)
NOT: Burada belirtilen günlük su ihtiyacınızın bir kısmını yemeklerden alıyorsunuz. Bu nedenle burada belirtilenden daha az miktarda su içmeniz yeterli olacaktır.
Uyandıktan Sonra: 2 bardak su içmek iç organlarınızı aktifleştirerek güne hazırlar.
Yemekten 30 Dakika Önce: 1 bardak su içmek hem sindirim sisteminizi harekete geçirir hem de yemeklerde daha az kalori tüketerek kilo vermenizi sağlar.
Banyodan Önce: 1 bardak su içmek kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olur.
Uyumadan Önce: 1 bardak su içmek ise kalp krizi ve inme riskini azaltır.

Yaz Diyeti 2/29

 2/29

Bugün başım tuttu...

Alternatif yemek tavsiyeleri için çokkk teşekkürler sizlere...

Alışkanlık değiştirmek kolay değil ama değişim şart...

Kimse bize yaşam şeklimizde 40'lara geldikten sonra yemek düzenimizi daha faydalı ve doğru saatlere ayarlamamızı söylemiyor...

3 günlük detoks, 21 günlük fit program, şu var bu var  gibi bilgilerle çevriliyoruz...

Bugün anladım ki, şekeri çıkarttıktan sonra belirleyeceğim, başımın ağrımayacağı, aç kalmayacağım ama hep aynı kiloda kalacağım bir yeme alışkanlığına geçip yaşamımın bu yeni evresini buna göre yapılandır malıyım. Sadece diyet yaptım, kilo verdim sonra gene eski yemek alışkanlığına dön olamayacak, olamazda...

Eski yeme şekli ile yürümüyor, yürümeyecekte....

Bence hepimizin kendimizi iyi hissettiği, güvenli bir yeme alışkanlığı sistemine geçmesi gerek. 

Akdeniz mutfağı, Türk Mutfağı aslında dünyadaki en güzel yiyeceklere sahip bir mutfak ama bunu ayarında ve yanına paketlenmiş yiyecekleri eklemeden kullanmak gerek...

Sizce? Yapabilir miyiz?

İyi akşamlar...

Tugba

Yaz Diyeti 1/29

 Yaz Diyeti 1/29

Eveeet, ilk güne güzel başladım. Sabah sizlerin mesajlarını okumak çok iyi geldi, desteğinize ihtiyacım var açıkçası, hepinize teşekkür ederim. 

Sabah kahvaltımı Nutellasız yaptıktan sonra Türk Kahvemi içtim, bardak bardak sularımı içtim, öğleyin maydanoz-roka salatamla proteinimi yedim, akşam üzeri bir adet meyve ver biraz yoğurt ve akşam yemeği gene salata ve proteinle sona erdi. 

Şimdi ilk gün şekersiz olmak öyle kolay olmadı açıkçası, ayrıca eski diyet listelerimi karıştırdım ama tam da kafamda oturmayan yerler var, mevsimler farklıymış, açıkçası haftaya Diyetisyenim Ulaş Özdemir'den yardım almayı düşünüyorum, bakalım. 

Yarına neler yiyeceğimi şimdiden düşünmeye başladım. Her şeyi yazmak iyi geliyor açıkçası. 

Hepinize iyi geceler diliyorum.

Tugba

,

Yaz Ortası Diyet Olur mu?

 Diyet....

• 
• 1993 yılında Londra'dan ülkeye kesin dönüş yaptığımda 58 kiloydum. 2 ay sonra,  adaptasyon ve hayal kırıklığından kaynaklı 7 kilo kaybetmiştim. 
• 1997 yılında evlendiğimde 55 kilo idim. 
• 2002 yılında Meltem'i doğurduktan kısa bir süre sonra 58 kiloya dönmüştüm. 
• 2003 sonunda Mert'i doğurduktan sonra da uzun bir süre 62 kiloda kalıverdim. 
• Uzun bir süre o 62 kilo ne 60 a düştü ne 63'e çıktı. 
• 2014 yılında Meme Kanseri teşhisi konduğunda 64 kilo olmuştum.

Kanserin şeker ve etle beslendiğini öğrenince şekeri 5 sene hayatımdan çıkardım, hatta ilk yıl tuz da kullanmadım. İnsan ölümle burun buruna gelince bir korku sarıyor ve asla yemiyorsunuz. 

• 2015 yılında kemoterapi ve radyoterap,lerden sonra 62 kiloya kadar düştüm. 
• 2019 yılında ilk beş yıl bitince hafiften rahatlamış ve gene şeker yemeğe başladım. Tak 67 kiloya çıktım. 
• 2020 pandemi; herkes kek, börek yapıp yemekten kilo aldı ben hiç almadım.  Haftanın 3 günü düzenli plates yaptım, abartı yemedim. İdare ettim. 
• 2022 yılı, yaş 50'ye gelince o ne? Kilo kontrolü yok oldu gitti, 42 yaşında zorunlu girdiğim menapoz 8 sene etkisini hiç göstermemişken bir anda atağa kalktı ve hoop 70+. Hemen sevgili Dostum Selcan'ın diyetisyeni Ulaş Özdemir'e zor şartlar altında gittim ve aldığım kiloları 70'e getirebildim, sonra gene karanlık günler...
• 2023, tiroidler de Haşimato, sinir sistemimi kaybetmemek için kullandığım ilaçlar derken 70+ geri gelmiyor. Yok... 

Eeeee ne yapmak gerek? 

Bugün bir aydınlanma oldu ve 26 Ağustos doğum günüme kadar kilo vermeye karar verdim. İlk olarak biraz evvel,  bugün Bodrum'dan aldığım acıbadem kurabiyesinin kalan kısmını bitirdikten sonra şeker ile vedalaştım. 

Şeker beni çok zorlayacak ama kilo alımı devam ederse, ayak bileklerime vuruyor, ileri ki yaşamıma etkisi kötü olacak, gerek yok. 

Haftada 2 gün platese devam, biraz da akşam yürüyüşü eklersem sanki başarabilirim. 

Ulaş Beyin eski reçeteleri var, çorba içmeyi sevmiyorum ama domates falan ile yer değiştirip sabah yeni döneme geçiyorum. Tabii ki Ulaş Bey yeni reçete verse harika olur ama ne İstanbul'a gidecek zamanım var ne de bütçem, evvelsi gün Üniversite fiyatlarından sonra hala eğitime gelirlerimizin büyük kısmını ayırmak zorunda kaldığımız gerçeği ile yüzleşmek acı oldu, 3 senemiz daha var....

Bu yüzden kendime motivasyon amacı ile her akşam bloğumda  gün içinde yediklerimi ve yaptıklarımı sizinle paylaşacağım. Böylece tartıya çıkmak yerine her akşam gün sonu bu bilgileri paylaşmak iyi bir motivasyon olacak diye düşünüyorum. 

Bakalım 29 gün sonra kaç kilo vereceğim?

Yarın 1. gün sonunda buluşmak üzere, sevgiler...

Tugba